Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]
Witam. Zastanawiam się co zrobić, gdyż ważę 57kg, wzrostu mam 176, no ogólnie chudy jestem. Ćwiczyłem przez parę miesięcy z przerwami oraz miałem dietę, która nic nie pomogła. Czy opłaca mi się ćwiczyć gdy jestem tak strasznie chudy? Mam w planach kupić sobie gainer 3kg i ćwiczyć, tylko nie wiem czy to coś pomoże... Chcę trenować w poniedziałki i [...]
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
Trenuję 4 razy w tygodniu mma. W 3 dni jestem w domu po treningu koło 22. I z tym jest związane moje pytanie, co najlepiej zjeść po treningu o tej godzinie ? Ja zazwyczaj staram się jeść twaróg ( nie wiem czy dobrze). Często również mieszankę musli(która sam robię) to raczej na pewno nie jest zbyt dobre, lepiej takie coś z rana zjeść prawda? A tak [...]
Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]
Witam przymierzam się do jesiennych zakupów w waszym sklepie 8-) Na początek coś o sobie: wiek 20, 186cm 75kg . Moim celem jest przybranie około 5-10kg masy mięśniowej. Cwiczę SW 3xtyg (pon,sr,pt) + basen w pon. Planowałem wypróbować wasze białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oraz jakąś potreningówke. O ile z [...]
Witam, trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]
Witam. Mam 20szt enena. Chce go brac e5d. Moje pytanie czy coś dorzucić np metka na początku i na koniec winko? Wiem, ze ankieta ale nie ogarniam tego i "siedzę w tel". Waga 90kg, wzrost 186cm, bf 15%, staż 7lat w ratach przez kontuzje itp. Ostatni cykl ponad rok temu 100mety i 20 enana. Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam
Witam. Czy nie wykonując ćwiczeń siłowych a dużo cardio mogą łapy urosnąć? Teoretycznie codziennie coś się zawsze podnosi jakieś krzesło itp ale to nie trening a zwykła czynność. Nie mogę obciążać ręki ze względu na zerwane ścięgna. A znajomy który jest profesjonalistą mówił że jest to możliwe żeby przy cardio zwiększyć obwód rąk, trzeba tylko [...]
[...] !! na poczatku listopada planuje zaczac cykl masowy !! na odzywki bedzie okolo 1000 pln w planach jest STORM + SHOCK THERAPY i gainer weidera !! co do tego dorzucic lub czy cos zamienic ?? mozliwosci jest nieskonczenie wiele !! moze wrzuce kilka kilo ostrowi !! O MNIE: wiek:18 waga:ok 95kg (kilka kilo tluszczu) wzrost:180cm staz:ponad:3 lata !! [...]
[...] kupic na taki cykl zeby troche sie wyrzezbic i zlapac troszke masy, chcialem dotego kupic jeszcze bialko Ultimate. aha i hmb chcialem tez Ultimate brac, oplaca sie takie cos czy lepiej moze w plynie ? z gory dzieki za wsystkie odpowiedzi, wszystkim daje po sogu za odpowiedzi. sory ze pewnie powtarzam temat ale niemoglem sie doszukac tych [...]
witam mogłbym rposic o pomoc bardzoz alezy mia n tym zeby ts sie odezwałd o mnie na gg i powiedizł mi cos o diecie suplementacyjnej(uzupełniającej) co ona oznacza kot powinien stosowac jak ona sie ma do sportowców itp...wsyztko co zmoecie...prosze o kontakt gg 1428603 lub [email protected] to pytanie jest wazne tylko do 19.12.2005 bo jutro mam [...]
[...] o jakichs grozniejszych komplikacjach? czytajac wczesniejsze tematy m.in. o oslonkach troche mnie to odrzucilo ,bo nie mam zamiaru lykac jakichs typowych lekarstw ,zeby zmniejszyc skutki mety? (prosze w odp nie mowic ,ze jestem za mlody czy cos podobnego ,bo to i tak nie pomoze...) z gory dzieki za wszystkie odpowiedz SOGI OCZYWISCIE BEDA:)
Jest cos takiego Moge miec : Deca-durabolin , 2ml/200mg , Holandia , Organon , 1 ampułka cena 40 zł i tu jest moje pytanie ... Jezeli z tej amułpki 2ml/200 mg nabije w strzykawke 1 ml to czy ten 1ml bedzie mial stezenie 200 mg ?Czy to sie dzieli na pol i 100 mg ? Chyba wiecie o co mi chodzi , pozdro
Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]
Przeczytałem opis treningu ACT i na jego podstawie ułożyłem coś dla siebie pod sprzęt który jest mi dostępny , do tego planuje przejść na jakąś dietkę i wziąć się za redukcję wiek : 22 lata waga : 114kg wzrost: 192cm sport : rower , nie dużo w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale [...]
Witam! Siedzę na tym forum już około 3 tygodni i zauważyłem ,że przy każdym planie użytkowników jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim przypadku. Staż mam około 9 miesięcy i jak tak patrze jak ktoś robi 3 ćwiczenia na plecy po 3 serie to jednoznacznie stwierdzam ,że ja bym nic po takim czymś nie poczuł. Uwielbiam mieć zakwasy dlatego ,średnio na 1 [...]
napalm - 1000gram detonator - 840gram DT: napalm: 30min przed treningiem detonator: bezposrednio po treningu DNT: detonator: po śniadaniu (Porcje 20gram) Gdybym tak dawkował to detonator starczy mi na 4 tygodnie, a napalm na 16 tygodni, chyba cos jest nie tak? A jesli ma tak zostać to jak pozniej dawakowac sam napalm?
Witam, tak jak w temacie mam do sprzedania nowa odzież ! TOWAR Z USA. Każdy moze znajdzie cos dla siebie ;) zapraszam do zakupu. JUTRO BEDZIE WIECEJ tylko musze porobic zdjecia i wystawic na allegro. Zostawiam jeden link zeby nie zasmiecac a reszte sami zobaczcie ;) Pozdrawiam. http://allegro.pl/show_item.php?item=1808328493 Zmieniony przez - [...]
Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]
Enan.. +metka+winko?
